תרגול עצמי


טעם האמת

הקצה 10 דקות לתרגיל הזה.

שב בשקט ובעיינים סגורות, נינוח אבל בעירנות מלאה.
נשום והרפה.
כשאתה מוכן הפנה את תשומת הלב אל הגוף.
מהן התחושות? חם, קר, מכווץ, רפוי...
סרוק את הגוף או אפשר לתשומת הלב להתמקד באופן חופשי.
האם יש איזורים מסויימים בגוף אליהם תשומת הלב מופנית או נמשכת?

שחרר את הרעיונות והציפיות של איך התרגיל אמור להתבצע, או של מה צריך להיות.
במקום בוא פתוח, בגישה סקרנית כמו ההתענגות וההשתאות של ילד קטן
הרואה לראשונה דבר חדש.

כשתרגיש מוכן שים לב כיצד הגוף מגיב למחשבות.
האם למחשבות מסויימות הוא מגיב באופן שונה מלאחרות?
האם יש מחשבות שגורמות לאיזורים בגוף להתכווץ ולהיסגר?
האם מחשבות מסויימות גורמות תחושה של נינוחות?
אין צורך לכוון או להנחות, רק לשים לב.
האם יש תנועות מסויימות שהגוף מבצע או שנוח לו לבצע בתגובה למחשבות מסויימות?

המשך להתבונן למספר דקות.

מהי התחושה של כנות בגוף? איפה היא יושבת עבורך?
איך היא מרגישה?
מה היא התחושה של אמת?
האם איזורים מסויימים בגוף יכולים לשמש אותי כמצפן?

האם לאמת תחושה ייחודית עבורך?
לאחר התרגיל שים לב מדי פעם למשך כמה ימים, ללא מאמץ לתגובות הגוף למחשבות השונות.



מדיטציה


משך התרגול: התחל ב15 דקות. משך התרגול יעלה עם הזמן.

שב בנוח במקום שקט בו לא יפריעו לך. אפשר בהחלט להישען כל זמן שהגוף אינו שמוט. מועיל להעזר
בכרית כדי לתמוך בגו התחתון. תרגול מדיטציה אינו מבחן סיבולת. על הגוף להיות ערני אבל נינוח.
כוון שעון לעוד 15 דקות. עצום עיניים, נשוף, הרפה וזהו!
לא חשוב אם מופיעות מחשבות או לא. לא חשוב אם אתה חווה שקט פנימי או לא.
פשוט בזבז 15 דקות.
אם נפקחות העיניים הן ייסגרו שוב לבד או לא.
השתדל אם אתה יכול לא לשנות תנוחה אבל אם לא נוח לך, שנה אותה.
אחרת כל תשומת הלב שלך תעסוק באי נוחות.
השתדל לא להזיז את כפות הידיים. כשהוגף מאט אתה מאט איתו.
אין דרך לבצע את הטכניקה נכון או לא נכון.
הרגע, הרפה והתענג.

כמו לימוד נגינה, מה שחשוב אינו מאמץ חד פעמי קצר אלא התרגול לאורך השנים.

(אם הינך נוטה לויזואליזציה וכל הזמן מדמיין תמונות אפשר לתרגל בעיניים פתוחות כימעה  כשהמבט נינוח ומופנה לכשני מטר קדימה אל הרצפה)


לרוקן את ספל התה


קח דף לבן וכתוב בפירוט מהי הארה עבורך. כתובת את כל הדעות, רעיונות, צפיות,תקוות, הנחות ואמונות שלך לגבי מהי הארה.
אם אתה חש שאין לך כאלה, כתוב את כל הדעות, רעיונות, צפיות, תקוות, הנחות ואמונות שלך לגבי מה הארה היא לא.
(האם באמת יש הבדל בין השניים?)
לאחר שסיימת המתן יום או יומיים וקרא שוב את התיאור שלך של הארה.

האם אתה מוכן לשחרר אותו?